У Дніпрі дієтологиня Вікторія Калашнікова пояснила, що довголіття на 25% залежить від генів, а решта 75% визначається способом життя, зокрема харчуванням, фізичною активністю та сном.

Основні поради щодо харчування для довголіття

  • Дисципліна в харчуванні: оптимальним вважають трьохразове харчування з інтервалом у 4-5 годин (сніданок – близько 9:00, обід – 13:00-14:00, вечеря – 18:00-19:00). Такий режим допомагає забезпечити рівномірне надходження поживних речовин до організму.
  • Достатня кількість води: рекомендовано споживати близько 1,5 літра води на день для підтримки нормальної циркуляції крові та роботи органів.
  • Вживання овочів: у кожному прийомі їжі повинно бути 150-200 г овочів – сирих, тушкованих чи квашених, які забезпечують організм клітковиною для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту та імунної системи.
  • Білок і корисні жири: важливо вживати яйця, м’ясо, рибу (особливо жирну морську, багату на омега-3), сир, горіхи та насіння для підтримки м’язів, мозку та серцево-судинної системи.

Які продукти варто уникати

Лікарка радить виключити з раціону надмірно перероблені продукти, алкоголь і цукор, оскільки вони можуть спричиняти хронічні запальні процеси. Ця категорія включає ковбаси, сосиски, чіпси, магазинні солодощі, фастфуд і вироби швидкого приготування.

Таким чином, активне довголіття залежить від збалансованого харчування, регулярного режиму, достатньої гідратації та виключення шкідливих продуктів. Впровадження цих простих змін у щоденний раціон допоможе мешканцям Дніпра та області підтримувати здоров’я і якість життя у поважному віці.