У Дніпрі лікарка-дієтологиня Вікторія Калашнікова розповіла про особливості харчування та підтримки здоров’я в зрілому віці. Вона підкреслює, що з роками змінюються потреби організму, і вживані раніше методи контролю ваги можуть стати неефективними.

Чому вага збільшується з віком?

За словами Вікторії Калашнікової, з віком змінюється обмін речовин і гормональний фон, що впливає на калорійність і склад раціону. Менопауза також є важливим фактором у змінах організму, тому важливо консультуватися з лікарем і дотримуватися збалансованого харчування.

Поширені міфи про харчування

  • Жири, наприклад вершкове масло, є необхідними для засвоєння вітамінів та підтримки травлення.
  • Холестерин не надходить у кров напряму з їжі, оскільки значна його частина виробляється організмом.
  • Немає потреби суворо обмежувати кількість прийомів їжі — важливий баланс і якість продуктів.

Приклад щоденного раціону для людей старше 60 років

  • Сніданок: яєчня з рідким жовтком, бекон, відварна картопля, салат із капусти, кава, фрукти.
  • Обід: борщ, куряча печінка в вершковому соусі, компот, фрукти.
  • Вечеря: морська риба, тушковані овочі.

Роль фізичної активності

Регулярний рух підтримує здоров’я суглобів і кровообіг. Лікарка рекомендує такі види активності, як їзда на велосипеді, пілатес, йога та скандинавська ходьба. Орієнтиром є не менше 10 000 кроків на день для збереження здоров’я й довголіття.

Психологічний аспект і харчування

Вікторія Калашнікова зазначає тісний зв’язок між нервовою системою та роботою шлунково-кишкового тракту. Стреси можуть впливати на апетит і травлення, тому важливо підтримувати позитивний настрій і не засуджувати себе за невеликі поблажки у харчуванні, такі як келих вина чи шоколад.

Секрет гарного самопочуття

Лікарка радить більше дбати про власне тіло і припинити боротися із собою через ідеали ваги. Важливо зберігати баланс між здоров’ям і психологічним комфортом, а не гнатися за суворими дієтами.

Дніпряни можуть скористатися порадами Вікторії Калашнікової, щоб краще розуміти потреби організму та підтримувати гарний фізичний стан у зрілому віці.